Apa Itu Perut Kembung?
Perut kembung adalah sebuah kondisi dimana ada sensasi penuh di bagian perut. Ini biasanya disebabkan oleh gas, makanan yang tertahan, atau kombinasi keduanya. Sensasi ini bisa juga disebabkan oleh kondisi medis yang lebih serius, seperti sindrom iritasi usus besar atau peradangan lambung. Meskipun perut kembung biasanya tidak berbahaya, ada beberapa cara untuk mengurangi rasa tidak nyaman yang terkait dengan kondisi ini.
Cara Mengatasi Perut Kembung Setelah Makan
1. Jalan-jalan atau Berolahraga
Ketika makan, gas dan makanan biasanya tertahan di bagian perut. Untuk mengurangi sensasi ini, cobalah berjalan-jalan atau berolahraga dengan ringan. Berjalan-jalan atau melakukan olahraga ringan setelah makan dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman dan membantu mengeluarkan gas yang tertahan. Aktifitas ringan seperti yoga ataupun berjalan-jalan selama 15-20 menit setelah makan juga dapat membantu mengurangi perut kembung setelah makan.
2. Minum Air Putih
Setelah makan, minumlah air putih yang cukup untuk membantu proses pencernaan. Air dapat membantu menghilangkan gas yang tertahan dan membuat makanan lebih cepat dicerna. Minumlah air putih yang cukup setelah makan untuk membantu mengurangi perut kembung setelah makan.
3. Makan Makanan yang Rendah Fibre
Makanan yang tinggi fiber dapat meningkatkan perut kembung. Makanan seperti kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian merupakan sumber makanan yang kaya akan serat. Makanan yang tinggi serat dapat membuat perut membengkak dan menimbulkan rasa tidak nyaman. Jika Anda memiliki masalah perut kembung setelah makan, cobalah makan makanan yang rendah fiber.
4. Kurangi Makan Makanan yang Menimbulkan Gas
Beberapa makanan yang mengandung banyak karbohidrat seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sereal bisa menyebabkan perut kembung. Makanan yang mengandung banyak karbohidrat dapat meningkatkan produksi gas dan menyebabkan perut kembung. Untuk mengurangi rasa tidak nyaman, cobalah mengurangi makan makanan yang menyebabkan produksi gas.
5. Makan Makanan yang Mengandung Enzim Pencernaan
Enzim pencernaan membantu mencerna makanan dengan lebih mudah dan cepat. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan ikan dapat membantu meningkatkan produksi enzim pencernaan. Cobalah makan makanan yang mengandung enzim pencernaan untuk membantu mengurangi perut kembung setelah makan.
6. Minum Teh yang Dihasilkan dari Tanaman Herbal
Beberapa tanaman herbal dapat membantu mengurangi perut kembung. Teh dari beberapa tanaman herbal seperti kamomil, cengkeh, jahe, dan fennel dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman yang disebabkan oleh perut kembung. Minumlah teh herbal setelah makan untuk membantu mengurangi perut kembung.
7. Jauhi Makanan dan Minuman yang Mengandung Gula Tambahan
Gula tambahan dapat mempengaruhi proses pencernaan dan menyebabkan perut kembung. Makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan seperti es krim, manisan, minuman bersoda, dan minuman beralkohol harus dihindari. Jauhilah makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan untuk membantu mengurangi perut kembung setelah makan.
8. Jangan Makan Terlalu Banyak
Ketika Anda makan terlalu banyak, makanan akan tertahan di bagian perut dan dapat menyebabkan perut kembung. Jika Anda menderita perut kembung setelah makan, cobalah untuk tidak makan terlalu banyak. Makanlah makanan yang memenuhi kebutuhan nutrisi Anda tapi jangan makan terlalu banyak.
9. Cobalah Akupresur
Akupresur adalah sebuah teknik penyembuhan tradisional yang menekan titik-titik akupresur di seluruh tubuh untuk mengobati berbagai masalah kesehatan. Beberapa titik akupresur di tubuh dapat membantu mengurangi perut kembung. Cobalah teknik akupresur untuk membantu mengurangi rasa tidak nyaman yang terkait dengan perut kembung.
10. Gunakan Obat-obatan untuk Mengurangi Perut Kembung
Jika Anda mengalami perut kembung yang parah dan tidak bisa diatasi dengan cara di atas, Anda mungkin perlu menggunakan obat-obatan. Ada beberapa obat-obatan yang dapat membantu mengurangi perut kembung. Obat-obatan seperti simetidin, loperamid, dan antasida dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman yang disebabkan oleh perut kembung. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat-obatan ini.